trening brzuch 6

14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]

[...] na brzuch(spiecia + allachy) 5 km na rowerze przy obciazeniu na poziomie 5 Miska 3136kcal(266b/86t/320w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening fajny. Znowu zmienilem jedno cwiczenie i chyba tak zostanie. Bede jednym, [...]

Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]

[...] kolan na drążku 3s x10p 2) Skłony na skośnej ławce 3sx25p /SFD/Images/2015/10/29/698d418f22fa4ad18f3273cb5c41f0d6.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 AMG Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z [...]

[...] Flex" Olimp 17:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 22:30 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 23 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:52:04 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] Olimp 7:40, 17:35 - 1 + 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:05 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:45 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:45 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 19/20, P3T7. 1. Korkociąg 15 (powt.) 2. Biodra w górę 15 3. Spinanie odwrotne 15 4. Skośne unoszenie [...]

Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba ;-) czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu 29.10.2016 Bo wyjazd nie może za bardzo zabrzuc schematu ;-) Dzisiaj trening na czczo - znowu fajnie poszło. [...]

27.11.2009 Dzień 15 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s5.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37(-5kg) 2 PRZYSIADY 42 (-5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 (-1kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8 [...]

[...] samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. Pompki na poręczach 12x 10x 8x 6x Jakoś bez polotu +przedramię i brzuch. Opinia: Króciutki trening, około 45 minut. Taki sobie, bez rewelacji. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, tuńczyk z puchy 150g, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. [...]

[...] przez co jakoś tak dziwnie robiłem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg Na końcu ledwo same ręce podnosiłem + brzuch 2 ćwiczenia Opinia: Szybki trening około 45 minut zajęły same ćwiczenia. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa, kilka kawałów ananasa 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- [...]

[...] już trochę bujane 2. Młotki 12x10kg 10x12kg 8x15kg Pompa. Bujanie i zarzucanie w ostatniej serii +łydki+kaptury+brzuch+przedramię po 1 serii. Opinia: Dobry i konkretny trening. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, wołowina 5. 6. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - [...]

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

[...] z 4jaj z ziolami, surowka z kapusty czerwonej TRENING NOGI+BRZUCH dzis do nóg poszla tylko jedna porcja xplode hardcore i było ok pod wzgledem pompy jak i pobudzenia :) a po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore 1. przysiad na masyznie smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie [...]

[...] 20kg x 25 40kg x 25 60kg x 25 +regres 40kg x 30 20kg x 30 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 ostatnio tak samo +regres 0kg x 20 +BRZUCH O treningu: Podciąganie na drążku - ładnie idzie , choć ten drążek trochę za nisko za tydzień może dodam ciężar Wiosło hantlem - ogromna pompa , aż koszulka mnie obcisła [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]

[...] x 20 5c,Szrugsy wyciąg 40kg x 20 70kg x 20 90kg x 25 +dropset 40kg x max 6.Grzbiety 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +regres 5kg x max +brzuch Jeśli chodzi o trening to moc była i trening doyebany, nawet moc w podciąganiu przyszła także jest dobrze , ale już czuje się zmęczony jutro ostatni trening i koniec czas na regeneracje, [...]

[...] w opadzie tułowia wyciąg górny 4s x 15 + brzuch Trening konkretny w MC za tydzień sobie dołożę jak będzie moc bo mono fajnie się rozkręca i klepie 8-) a tak na poważnie to trening konkretny pompa bardzo dobra była , fajnie czułem w ściąganiu drążka plecy to ćwiczenie jednak robi robotę , dzisiaj miałem iść zrobić nogi ale jutro je doyebie [...]

[...] na barki sztanga zza karku 12-10 Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10 Mlotki 12-10 brzuch I teraz tak jak pisałem. Czyli jesli masz w tyg. A B A, to drugi trening A możesz dać WL 10-8-6-6 i Przysiad tak samo. W planie B nic nie zmieniasz. Natomiast jesli masz B A B, to nic nie zmieniaj bo dobrze jest. Jest intesywniejszy niz [...]

[...] 5s 10-12: 10x 12,5/12,5/15/15/15 kg 10x 12,5/12,5/12,5/15/15 kg 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 2x10, russian twist 1x10 na stronę (5kg) Cały trening kondycyjnie jakoś lepiej niż poprzednie. W siadach ogarniam dalej technikę, reszta treningu ok i w sumie bez historii. W OHP ciut więcej siły niż ostatnio, w WL za to [...]

[...] się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, przyjrzałam się dobrze mojej sylwetce. Właściwie nic do siebie nie mam%-) tylko ten brzuch:) Dlatego wiem jak ważne są te treningi siłowe:) W wcześniejszych postach ktoś wspomniał, że nie potrzebuje redukcji, co mnie bardzo cieszy ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej redukcji. Zawsze [...]